A prática esportiva traz inúmeros benefícios para a saúde, mas também pode acarretar risco de lesões. Como médico ortopedista especializado em trauma esportivo, é importante orientar sobre as medidas que podem ser tomadas para prevenir lesões durante a prática esportiva. Destaco cinco estratégias fundamentais para evitar lesões no esporte.
Realize um aquecimento adequado: O aquecimento é essencial antes de qualquer atividade esportiva. Ele prepara o corpo para o exercício, aumentando a temperatura muscular, melhorando a flexibilidade e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Um aquecimento adequado inclui exercícios de mobilidade articular, alongamentos dinâmicos e atividades de baixa intensidade que simulam os movimentos específicos do esporte a ser praticado. O aquecimento adequado reduz o risco de lesões musculares e articulares.
Desenvolva um programa de treinamento progressivo: O aumento gradual da carga de treinamento é fundamental para evitar lesões. É importante evitar aumentos bruscos na intensidade, duração ou frequência dos treinos. Um programa de treinamento progressivo permite que o corpo se adapte gradualmente às demandas do esporte, fortalecendo os músculos, tendões, ligamentos e ossos. A progressão deve ser individualizada, levando em consideração a condição física, idade e experiência do atleta.
Utilize o equipamento adequado: O uso de equipamentos esportivos adequados é essencial para prevenir lesões. Cada esporte tem suas próprias exigências e é importante usar equipamentos que ofereçam suporte, proteção e estabilidade adequados. Por exemplo, sapatos esportivos devem ter amortecimento e suporte apropriados para o tipo de atividade praticada. Além disso, é fundamental usar equipamentos de proteção, como capacetes, joelheiras, cotoveleiras e protetores bucais, quando necessário.
Mantenha uma boa condição física geral: Uma boa condição física geral é importante para evitar lesões esportivas. Além da prática específica do esporte, é recomendado incluir atividades que melhorem a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. O fortalecimento dos músculos estabilizadores e do core, por exemplo, pode reduzir o risco de lesões articulares. O acompanhamento de um profissional de educação física ou fisioterapeuta pode ser benéfico para a prescrição de exercícios adequados.
Respeite os sinais de fadiga e sobrecarga: É essencial ouvir o corpo e respeitar os sinais de fadiga e sobrecarga. O descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular e prevenção de lesões. É importante dar tempo suficiente para o corpo se recuperar entre as sessões de treinamento e evitar o overtraining, que pode levar a lesões por uso excessivo. Além disso, é fundamental reconhecer os sinais de dor persistente ou lesões em desenvolvimento e procurar atendimento médico o mais rápido possível.
A prevenção de lesões no esporte é uma abordagem fundamental para garantir a saúde e o bem-estar. A realização de um aquecimento adequado, o desenvolvimento de um programa de treinamento progressivo, o uso de equipamentos adequados, a manutenção de uma boa condição física geral e o respeito aos sinais de fadiga e sobrecarga são estratégias essenciais para evitar lesões esportivas. É importante que profissionais especializados incentivem essas práticas entre as pessoas adeptas de esportes, a fim de promover uma prática esportiva segura e saudável.
Dr. Marconde Oliveira Silva CRM/AC 2105 – RQE 897, é médico cooperado ortopedista da Unimed Rio Branco especialista em trauma esportivo e cirurgia de joelho.
